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如何科学缩短睡眠时间?

作者:李福俊 来源:翰文网 日期:2012-06-19 点击数:3473 我要评论↓ 字号:z | Z
摘要:对于忙碌的上班族来说,保证睡眠时间十分重要,良好的睡眠有益于身体健康,倘若在头脑不清醒的情况下工作,就很容易出差错。实际上,在不影响健康的前提下,是可以将睡眠时间缩短的,那么具体可以到什么程度呢?日本某睡眠专家给出了自己的见解。

对于忙碌的上班族来说,保证睡眠时间十分重要,良好的睡眠有益于身体健康,倘若在头脑不清醒的情况下工作,就很容易出差错。实际上,在不影响健康的前提下,是可以将睡眠时间缩短的,那么具体可以到什么程度呢?日本某睡眠专家给出了自己的见解。

该专家表示,根据美国所进行的实验得知,人持续睡眠3小时就会对与视觉相关的工作造成影响。比如说,在驾车和操作电脑之类的工作中容易出现失误,对于商人来说更是致命性的,因此3小时的睡眠还是不够的。

该专家称,人体每天的必须睡眠时间应为4个半小时,但是具体的睡眠时间段非常关键,人体的荷尔蒙激素分泌一般在晚上11点之后最旺盛,而睡眠中的能量源在凌晨3点之后分泌旺盛。因此,凌晨1至早晨5点半期间是最理想的睡眠时间。

时间的多少有些浮动没关系,只要以这个时间段为核心,就能比胡乱缩短睡眠时间获取更有效率的睡眠,但这4个半小时只是针对平时而言,周六或周日的其中一天要保证7个半小时的睡眠,补充睡眠不足。虽说所谓的‘提前睡足’在医学上是不可行的,但对睡眠不足的部分加以补充是可行的。

专家还指出,4个半小时的睡眠并不是最佳的,科学缩短睡眠时间只是在不得已时所设定的底线。最好还是严格保证每天6个小时的睡眠时间。

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