健康长寿的百岁人有一个共同的特点就是都比较清瘦,而他们在生活中除了注意饮食以外还有就是进行适量的运动,俗话说的好生命在于运动,看来是有道理的.那么在生活中怎样让自己真正动起来呢?日本著名大学教授为你支招.
方法一,洗车20分钟就相当于早晨跑步15分钟
事实上洗洗车,擦擦地板,打扫打扫房间等都是人体抗老化的良好运动方式.例如洗车20分钟的运动量就相当于晨跑15分钟的运动量.
方法二,每天跑步30分钟,死亡率可以减半
据美国斯坦福大学博士拉夫•巴芬勃格尔健康调查显示,死亡率最高的人就是那些终日不运动的人,而每天跑步30分钟进行适当运动的话死亡率可以降低一半.
方法三,在日常跑步运动量的基础上加上500步
每天给自己定下一万步的目标结果坚持不到三天就没有毅力和热情继续下去了，这种贪多过量的方法是不可取的，我们应该根据自己的日常运动量适当的设定目标，再在这个的基础上加上500步，这样难度不会太大比较容易坚持，才能达到良好的运动效果。切记冰冻三尺非一日之寒，运动也是一样，循序渐进是关键。
