在繁忙的生活节奏下，人们的睡眠时间越来越短了，所以提高睡眠质量便成为了当务之急。那么，怎样做才能提高睡眠质量呢？日本睡眠医疗专家梶村尚史指出，每天早晨在特定的时间沐浴阳光最有效。
他指出，虽然1天仅有24个小时，但人的生物钟却是25小时一个周期，如果一直在黑暗的空间中生活，生物钟每天就会偏离一小时，第十二天时会导致身体黑白颠倒。但是生物钟能够通过沐浴太阳光调整过来，而且早上比白天的效果更好。
人体的睡眠质量好坏与一种名为“褪黑素”的荷尔蒙有很大关系。褪黑素由脑内分泌，通过刺激中枢神经引发睡意。褪黑素一般在照射到太阳光后的第14或15个小时开始分泌，也就是说如果我们早上7点起床，就会在晚上9点至10点的时候产生。褪黑素在夜里分泌较多，接近黎明时分泌逐渐减少。经常沐浴阳光的人所分泌的褪黑素的量比一般人多。所以如果想拥有完美的睡眠，可以在睡眠时间的14个小时前沐浴阳光。
虽然理想状态是做到早睡早起，但是也有很多上夜班或是必须熬夜的人，想要达到理想睡眠是很困难的。对于这些人来说，只能尽量减少身体负担，注意饮食营养，并充分利用午睡来调节身体。
