要想保持美丽光滑的肌肤，水果和蔬菜是必不可少的，果蔬之所以有如此好的美肤效果，就在于其中富含的各种维生素。现代人越来越注意养生，所以很多人盲目地补充各种维生素及矿物质。需要提醒大家的是维生素摄取过量不但无益反而有害。
■关于维生素的摄取量
经常提到维生素，维生素究竟有什么作用呢？专家介绍维生素能够有效促进其他营养元素的吸收和活力。当人体摄取维生素的量不足时会引起各种不适症状，另一方面如果摄取过量也会对身体造成不良影响。
几种常见维生素摄取过量的副作用
■:维生素A
维生素A对于人体的视力、皮肤和粘膜组织是必不可少的物质，一旦摄取过量就会出现面色潮红、皮肤干燥、肌肉酸痛、食欲不振、关节痛、皮肤色素沉着等多种症状。
■:维生素D
维生素D能够促进维生素A的吸收，能够调节血液中钙的浓度，促进钙的吸收。摄取过量会导致食欲不振、呕吐、头痛、皮肤发痒、失眠等症状。
■：维生素E
维生素E能够促进毛细血管的血液循环，具有很好的抗衰老作用。摄取过量的话会导致皮肤发痒、胃部不适、头痛、疲劳感加重、浑身无力等症状
另外需要提到的是虽然维生素C摄取过量没什么明显的副作用，但是人体的吸收能力有限，过多摄入也无法吸收，等于浪费。所以建议大家补充维生素适量为宜。
■如何适当的补充维生素？
大家在日常生活中若无特殊需要，尽量不要服药补充各种维生素，建议大家平时多吃水果蔬菜，肉蛋奶等食品，以食补为宜。这样既可以及时地补充体内所需维生素又不必担心会产生副作用。
