持续高温的夏日夜晚让很多人睡眠不足，白天在工作的时候也是昏昏沉沉。对于上班族来说，晚上香甜的睡眠是最重要的，有良好的睡眠质量白天才能精力充沛的工作。 日媒介绍，不恰当饮食会影响睡眠的质量。
众所周知人体在进食后体温会上升，饮酒后体温也会上升，体温上升后人就很难入睡，所以在睡觉前一定要注意控制饮食和饮酒。睡前一旦进食，就会造成内脏的各种负担，从而影响睡眠。为了在白天不瞌睡，吃饭的时间也是有讲究的。
人之所以在吃完午饭后会瞌睡，是因为脾胃的消化功能变弱了。如果每天午饭后都瞌睡的话，那么，在午饭选餐的时候就要注意吃一些容易消化的食物，这样可以减轻肠胃的负担。
在中医药学里，认为脾胃消化功能不好是“脾气”不足造成的，为了养“脾气”可以吃一些利于健脾的食物，比如说像山芋、南瓜、土豆、圆白菜、大米等都是不错的选择。下面给大家介绍一种健脾饭的做法。
材料（2人份）
米0.1升、麦子4大勺、水0.1升、山芋150克、味增2大勺、汤汁一杯、细葱2小勺。
制作方法：
（1）、把米掏干净，水分晾干，把麦子放入水中浸泡30分钟，把水分晾干。
（2）、把洗好的米和麦子放入锅内，加入适量的水煮熟。
（3）、把山芋去皮切好，加入味增，汤汁等再搅拌均匀。
（4）、把煮好的饭盛在容器里，再把拌好的山芋（3）盖在饭上，将切好的细葱洒在最上面。
当困意来袭时，只要睡上5分钟就可以祛除困意，如果条件允许的话，可以睡上短短的几分钟，醒来以后精力就会充沛很多。
