连续几天繁忙的工作，感觉浑身疲乏，夜晚失眠，女性还会皮肤变粗等等，相信很多人都有过这样的经历。那么这些不适是什么原因引起的呢？日本大阪府内科医师会副会长、泉冈医院院长泉冈利於先生指出：“这可能是人体生物钟紊乱造成的”。那么，该如何调节生物钟呢？泉冈利於院长做了详细介绍。
泉冈院长首先指出，“生物钟是人与生俱来的，是生存所必需的周期性活动。心脏跳动、呼吸、脑波以秒为单位，睡眠以及清醒以日为单位，女性月经以月为单位，季节环境引起的肌肤等的身体变化则以年为单位，如此，人体机能反复进行着周期性的循环活动。而这些循环活动又受自律神经作用的支配，自律神经包括机体兴奋状态时起作用的交感神经和放松状态时起作用的副交感神经，二者能否保持平衡很重要。因疲劳，压力，或熬夜，暴饮暴食等引起人体生物节律紊乱时，易造成自律神经失调，进而出现失眠，便秘，胃痛，头痛，皮肤粗糙等不适症状。
对女性来说，月经前出现的身体不适也与人体生物钟有关。很多女性在月经前容易出现烦躁、疲倦、腹痛、皮肤粗糙等症状。因此，了解自己的生物钟，注意调整及护理，即可减轻经前痛苦。”
那么，当人体生物钟发生紊乱时该如何调整呢？泉冈院长给出了以下建议。
■早睡早起
泉冈院长称，“古人日出而作日落而息其实是最遵循人体生物钟的作息习惯。而现今随着文明的进步、电力的发达、电视电脑的普及等导致了人们的作息日夜颠倒，造成了生物钟的紊乱。因此，合理安排作息，早睡早起是调整生物钟的关键。”
首先，夜间是副交感神经起主导作用，让人休息、睡眠、补充体力的时间。泉冈院长建议，晚上应尽量做到身心放松，提高睡眠质量。电视或电脑屏幕的光线容易刺激交感神经，影响睡眠，睡前应远离。可以选择在灯光柔和的房间，听听古典音乐或看看书，轻松安静地度过。另外，睡前由于人体体温会开始下降，所以要避开洗热水澡，以免刺激交感神经。反之，洗温水浴会有助于进入熟睡状态。另外，睡前喝牛奶也可促进睡眠。这是因为乳制品有促进分泌褪黑素等睡眠荷尔蒙的功效。
其次，沐浴清晨的阳光，刺激交感神经，可帮助重整紊乱的生物钟。另外，咖啡因也有刺激交感神经的作用，因此清晨可适量饮用咖啡或茶水。
■合理饮食
三餐要注意营养均衡，尤其是早餐要吃好，晚餐要吃少。理想的早餐应注意营养和主副食的搭配。含有维生素•矿物质、碳水化合物以及蛋白质的早餐是最好的组合，因此蔬菜或水果、面包或米饭，再搭配豆腐或鱼肉就是一顿营养丰富的合理早餐。晚餐不宜过晚，尽量睡前3小时不进餐。由于睡眠期间副交感神经起主导作用，容易促进食物的吸收，睡前饮食不仅易导致肥胖，还不利于消化。晚餐过晚时，最好减少餐量。
生物钟紊乱的朋友，赶快试试上述方法吧！最后祝你健康快乐每一天！
